بایگانی نویسنده: aseman

شکم افتاده و شل، بعد از زایمان یکی از مشکلات عمده خانم های باردار است. از بین بردن افتادگی و شلی شکم کار سخت طاقت فرسایی است که در ادامه درمان های طبیعی برای سفت کردن پوست شل شکم را معرفی خواهیم کرد.

چه عواملی سبب شکم افتاده و شل بعد از کاهش وزن می شود؟

شل شدگی و افتادن پوست از قسمت های جدا نشدنی بالا رفتن سن است. با افزایش سن، ساختار زیرین پوست هم بیشتر دچار مشکل می شود. همچنین پوست، استحکام کششی خود را از دست می دهد. در کنار پیر شدن، فاکتورهایی مثل آسیب خورشید، سیگار کشیدن و تغییرات وزنی میتوانند روی نرخ شل شدگی پوستمان تأثير بگذارند.

لایه درونی پوست شما حاوی پروتئین ها، من جمله کلاژن و الاستین است کلاژن، که تا ۸۰ درصد از ساختار پوست شما را سبب می شود ثبات، استحکام و قدرت پوست را فراهم می کند الاستین قابلیت ارتجاعی را فراهم می کند و کمک می کند تا پوست شما سفت باقی بماند.

آب کردن چربی شکم افتاده و شل برای خیلی از ما مهم ترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است. شخصی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد بعد از مدتی به دلیل برآمدگی بیش از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد.

باید توجه داشته باشید که ورزش و تغذیه سالم به تنهایی نتیجه دلخواه برای از بین بردن شکم افتاده و شل را به فرد نمی دهند. براین اساس لازم است هر دو این موارد را به موازات یکدیگر انجام دهید. یعنی زمانی که ورزش می کنید، حتماً از یک رژیم غذایی سالم هم پیروی کنید.

مشکلات مربوط به شکم افتاده و شل

> ناراحتی های فیزیکی

> کاهش فعالیت فیزیکی

> سوزش و تجزیه پوست

دلایل شل شدن پوست شکم

دلایل شل شدن پوست شکم در افراد گوناگون متفاوت میباشد ولی موردهای زیر از اصلی ترین دلایل شکم افتاده و شل میباشد:

• یکی از علل شل شدن پوست شکم، زایمان است
• لاغر کردن باعث می شود پوست شکم، افتاده و شل شود
• تاثیر پیری و افزایش سن بر شکم افتاده و شل

راههای درمان شکم افتاده و شل

نسخه گیاهی برای تهیه نوشیدنی رفع کننده شکم افتاده:

– یک و نیم قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

– ۵ قاشق غذاخوری آبلیمو

– نصف قاشق چایخوری فلفل

– یک لیتر آب

طرز تهیه نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شل:

برای از بین بردن شکم افتاده و شل، آب را بجوشانید و بعد از جوشیدن کامل آن ۵ دقیقه بگذارید بماند و در یک کاسه جداگانه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید. اکنون آب را به آن ظرف اضافه کنید و بطور کامل مخلوط کنید. نوشیدنی قدرتمند شما آماده است و میتوانید آن را به بازه زمانی ده روز استفاده کنید تا افتادگی شکم شما از بین برود.

گیاهان دارویی برای درمان شل شدن پوست شکم

– ماساژ شکم با روغن نارگیل برای رفع شکم افتاده و شل

– از بین بردن شکم افتاده و شل با ماساژ شکم به وسیله ی روغن بادام

– ماساژ شکم با گلاب

– نوشیدن چای قاصدک، رفع کننده شکم افتاده و شل

برای اثر بخشی بهتر میتوانید روزی چند نوبت به خصوص شب پیش از خواب شکم خود را با روغن دلخواه خود ماساژ دهید. همچنین اضافه کردن ترکیب دارچین و یا زردچوبه به هر یک از روغن ها میتواند به تاثیر گذاری آنها کمک کند.

درمان شکم شل و افتاده با تمرینات ورزشی

برای به دست اوردن بهترین نتیجه از این تمرینات توصیه می کنیم تمامی مراحل را به ترتیب انجام دهید. مزیت این کارها در این است که علاوه بر سفت کردن شکم افتاده و شل، زندگی شادتری خواهید داشت و کمردردهایتان هم برطرف خواهد شد.

>> مرحله اول درمان شکم افتاده و شل: آغاز تمرین

در نخستین قدم برای رفع شکم افتاده و شل، توصیه می کنیم حتماً کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود. بعد صاف بایستید، دست های خود را روی پهلوها بگذارید. برای آسیب ندیدن پاها بد نیست یک تشک یوگا یا پتو روی زمین پهن کنید.

شروع تمرینات برای رفع شکم افتاده و شل

>> مرحله دوم درمان شکم افتاده و شل: آماده شدن

دستهایتان رو مشت کرده و به حالت عمودی جلوی بدن بگیرید، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به یاد داشه باشید که نوک پاها باید به طرف بیرون باشند.

شیوه ی آمادگی در ورزش برای از بین بردن شکم افتاده و شل

>> مرحله سوم درمان شکم افتاده و شل: خم شدن به سمت پایین

دست های خود را روی زانوها بگذارید. در این حالت ران ها کشیده میشوند و درد می گیرند. این حرکت ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که تمامی ماهیچه های پا کشیده میشوند و درگیر این تمرین هستند.

از بین بردن شکم افتاده و شل با تمرینات ورزشی

>> مرحله چهارم درمان شکم افتاده و شل: چرخیدن افقی

در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می رسد. همانطور که پاها باز هستند و کف دست هایتان روی ران در نزدیکی زانوها قرار دارند، باید به طرف جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ و داخل بچرخانید. به اینصورت ماهیچه های ران های پا، کمر و پشت کشیده خواهند شد. به بازه زمانی ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به پوزیشن قبلی بازگردید.

انجام تمرینات کششی برای درمان شکم افتاده و شل

>> مرحله پنجم درمان شکم افتاده و شل: نفس عمیق

در حالیکه پاها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید.

سفت کردن ماهیچه های شکم افتاده و شل با ورزش

>> مرحله ششم درمان شکم افتاده و شل: تکرار تمرین ها

مرحله چهارم تمرین رفع شکم افتاده و شل را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، باعث از بین رفتن دردهای کمری می شود و ماهیچه های شکم افتاده و شل و همچنین ران را سفت می کند.

انجام منظم ورزش برای درمان پوست شل شکم مفید است

هر روز تمامی تمرین ها را برای از بین بردن شکم افتاده و شل، دو بار پشت سر هم تکرار کنید.

منبع

بعضی از افراد مشکل لاغری دارند و به دنبال روشی برای چاق شدن و افزایش وزن بدون چربی هستند، برای افزایش وزن بدون چربی باید برنامه ای مناسب داشته باشید و طبق برنامه پیش بروید.لاغری بیش از حد هم عذاب آور است, برای چاقی و افزایش وزن در این بخش سرپوش به موارد مهم  اشاره میشود که با رعایت آن ها می توانید به وزن دلخواه برسید.

راه‌های افزایش وزن

داشتن تناسب اندام برای هرکسی یک مزیت به حساب می آید و هستند افردی که برای رسیدن به این مهم زمین و زمان را به هم می ریزند. در این بین هستند آدم هایی که می خواهند لاغر شوند و افرادی که از لاغری زیاد رنج می برند به دنبال بهترین راه‌های افزایش وزن هستند و بعضی از آن ها را امتحان می کنند.

در قدم اول باید سوخت وساز خود را کاهش دهید، برای این که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود و در آخری باعث لاغری بسیار می شود. پس به مراتب باید تمرین های هوازی هم کاهش پیدا کند.

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالی که همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای افردی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی گوناگون است.این به مفهوم خوردن غذاهای نامطلوب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زيادي پروتئین و کربوهیدرات است. 

۱-  برای اضافه وزن کردن بیشتر از سه وعده در روز، غذا بخورید.

درصورتی که سوخت و ساز سریعی دارید و در صرف از نظر از این که چه چیزی در غذای شماست، هرروز سه وعده غذا بخورید، اینکار کمکی به افزایش وزن شما نخواهد کرد. بدنتان، خيلي زود کالری می سوازند، به همین علت باید بیش از چیزی میتوانید ، غذا بخورید.

این به این معنی نیست که فقط هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید، بلکه باید در تمام طی روز، غذا بخورید. هدف این است که پنج وعده در روز غذا بخورید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید.

۲- در هر وعده ی غذایی، کالری زيادي مصرف کنید تا چاق شوید.

خوردن پنج وعده ی غذایی کوچک و کم کالری، تأثير در افزایش وزن ندارد، وعده های غذایی باید زیاد و مملو از کالری باشند. هر دفعه یک وعده ی غذایی را با مقدار زيادي گوشت، سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنید.

با خوردن این اندازه مقدار زیاد غذا، ممکن است احساس راحتی نکنید ولی بهترین راه برای افزایش وزن سریع است.

۳- مصرف کالری بیشتر برای افزایش وزن

مهم ترین کاری که برای افزایش وزن میتوانید انجام دهید، این است که میزان کالری دریافتی را نسبت به کالری مصرفی افزایش دهید. اگر میخواهید به روشی ماندگار و سالم افزایش وزن داشته باشید، باید ۵۰۰- ۳۰۰ کالری به کالری روزانه خود اضافه کنید. درصورتی که میخواهید به سرعت افزایش وزن داشته باشید، باید روزانه ۱۰۰۰- ۷۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید.

۴- برای اینکه وزنتان بیشتر شود پس از ورزش غذا بخورید

زمانی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ میتواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین ميزان کالری را دریافت کند و سریعتر آنرا پردازش کند.

راههای افزایش وزن یک هفته

۵- برای افزایش وزن مصرف غذاهای دارای انرژی زیاد فراموش نشود
این موادغذایی ميزان کالری خیلی زیادی نسبت به وزنشان دارند. بعضی از این غذاها عبارت اند از:

• دانه ها( جو دو سر، برنج قهوه ای)
• میوه خشک( کشمش، خرما،  آلو)
• روغن ها( روغن آووکادو، روغن زیتون )
• مغزها( بادام، گردو، بادام زمینی)
• گوشت( مرغ، گوساله، بره)
• سیب زمینی
• لبنیات پرچرب( شیر پرچرب، ماست پرچرب، پنیر، خامه)
• پودر جوانه گندم بهترین پودر چاق کننده بدن و صورت

۶-  از مکمل های غذایی استفاده کنید تا چاق شوید

استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است میتواند اثرات منفی داشته باشد، مکمل های غذایی میتواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، پیش از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند.

۷-  یکی از راههای افزایش وزن مصرف غذاهای کم حجم ولی پرکالری می باشد

مصرف غذاهای پرکالری و کم حجم باید در اولویت قرار بگیرید. فواید مصرف این دسته از غذاها این است که ضمن مصرف حجم بسیار اندکی از غذا، انرژی خيلي زيادي دریافت می شود و این حالت برای فردی که تمایلی به مصرف غذاهای حجیم ندارد، بسیار مناسب است.

نکات ضروری بصورت روزانه برای افزایش وزن

۸-  مولتی ویتامین ها را فراموش نكنید

غذاهای كم حجم و پر كالری معمولاً بدون مواد غذایی میکروبی مانند ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین ها برای ساخت و ترمیم موادغذایی میكروبی ضروری هستند. سعی كنید آن ها را در بین غذا مصرف كنید تا جذب سریعتری داشته باشند.

نمونه از غذاهای کم حجم و کالری شامل:

• روغن ها:روغن زیتون و آواکادو
• مغزیجات:بادام، گردو، بادام زمینی و پسته
• غذاهای پرچرب:شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
• غلات:جو و برنج
• میوه های خشک:کشمش، خرما، آلو

۹-  برای چاق شدن با شکم پُر به رخت خواب بروید

مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است كه شما پیش از رفتن به رخت خواب مصرف می كنید. از یك غذای متوسط ۶۷ كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بدین ترتیب، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابید، سعی كنید پیش از خوابیدن حدود ۵۳۶ كالری را مصرف كنید. میزان هورمون ها در شب زمانی كه بدن بخش زيادي از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج می رسد. برخی معتقد هستند که شما هر چه پیش از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود.

این عقیده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، مك دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شك بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئین ساز كه دارای چربی كم و نیز كربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است.

راههای افزایش وزن یک هفتهروش صحیح و راههای افزایش وزن

برای چاق شدن در یک هفته، بسیار مهم است که این کارها را انجام دهید:

۱- نوشابه و دونات نخورید

۲- غذای سالم بخورید

۳- مقدار زيادي پروتئین بخورید

 منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسياري از محصولات لبنی، حبوبات، اجیل و ديگر غذاها می شوند. اگر شما برای گرفتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دچار مشکل هستید،  مکمل های پروتئین مانند پروتئین آب پنیر میتواند مفید باشد

۴- دوری از عادت های ناسالم در روز

یکی از راههای افزایش وزن دوری از عادات ناسالم است. که به چند نمونه آن در زیر اشاره شده است:

• خوردن بیش از حد هله وهوله
• صرف نظر کردن از صبحانه
• حذف رژیم غذایی
• پایان دادن به غذا به دلیل فشار همسالان
• عدم خواب
• خوردن وعده های غذایی در زمان های عجیب

۵- مصرف برنج به صورت روزانه

اگر شما به دنبال یک راه سریع برای به دست آوردن وزن هستید و وضع مالی خوبی ندارید برنج برای هر دو مورد مناسب است صد گرم برنج در حدود ۱۳۰ کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه می کند آن بسیار ارزان و سریع آماده می شود در صورتیکه شما بعضی از حبوبات را به آن اضافه کنید شما یک ترکیب خوب از کربوهیدرات و پروتئین دارید برنج سفید فاقد گلوتن است و غنی از ویتامین نیاسین و تیامین است.

۶- افزایش مصرف کربوهیدرات ها و چربی

افرادی بسياري هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن خود هستند مصرف کربوهیدرات ها و چربی را محدود می کنند. ولی هنگامی که تصمیم دارید وزن خود را افزایش دهید این ایده خوبی نیست برای اینکه دریافت کالری به ميزان کافی را دشوار می سازد.

اگر افزایش وزن اولویت اصلی شما به حساب می آید ، افزایش مصرف کربوهیدرات ها و چربی را مد نظر قرار دهید. در هر وعده غذایی خود مقدار زيادي پروتئین، کربوهیدارت و چربی مصرف کنید. حداقل روزانه سه وعده غذایی مصرف کنید و هر زمان که نیاز است میان وعده های پر انرژی را به آن ها اضافه کنید.

نکات روزانه و راههای افزایش وزن

۱-  قبل از وعده هایی غذایی آب نخورید. آب خوردن پیش از غذا باعث می شود که معده شما پر شود، غذای زيادي نخورید و کالری زيادي دریافت نشود.

۲-  قهوه را با خامه میل کنید. این یک روش ساده برای افزایش وزن است.

۳-  سیگار نکشید. افرادی که سیگار می کشند بیشتر در مقایسه با افرادی که سیگار نمی کشند وزن بیشتری کم می کنند.

۴-  خواب خوب داشته باشید. داشتن خواب خوب و به اندازه نقش مهمی در عضله سازی دارد.

۵- بشقاب بزرگ تری انتخاب کنید. استفاده از بشقاب های کوچک باعث می شود افراد کم تر غذا بخورند، بدین ترتیب بشقاب بزرگ تری انتخاب کنید تا کالری بیشتری دریافت کنید.

۶-  با نوشیدن مقدار زيادي آب هیدراته باقی بمانید. آب یک جریان مداوم برای حرکت مواد مغذی در بدن فراهم می کند.

۷- شکلات تلخ بخورید

۸-  یک زمان منظم هرروز غذا بخورید. بسياري از افرادی لاغر هر زمان از روز و شب، به اندازه کافی غذا نمی خورند.

۹-  پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

۱۰-  حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

منبع

تقریبا همه ما تمایل داریم اندامی متناسب داشته باشیم. واقعا بعید است کسی از داشتن اضافه‌وزن خوش‌حال باشد. تمایل شدید ما به کاهش وزن باعث شده است صنعتی عظیم به‌نام صنعت محصولات کاهش وزن رونق یابد؛ صنعتی که بدش نمی‌آید باورهایی نادرست درباره کاهش وزن در بین مردم رواج یابد. در این مطلب، درباره تعدادی از این باورهای نادرست صحبت خواهیم کرد.

۱. تمام کالری‌ها یکسان‌اند!

کالری واحدی برای اندازه‌گیری انرژی است. تمام کالری‌ها محتوای انرژیِ یکسانی دارند. با این ‌حال، این بدان معنا نیست که تمامیِ منابع کالری تأثیر مشابهی روی وزن ما دارند. غذاهای مختلف از روش‌های سوخت و ساز مختلفی استفاده می‌کنند و بنابراین، تأثیراتی که روی گرسنگی و هورمون‌های تنظیم‌کننده وزن بدن دارند ممکن است متفاوت باشد. به ‌همین ‌دلیل، آنچه می‌خورید نیز به‌اندازه مقدارش اهمیت دارد.

برای مثال، کالری پروتئین با کالری چربی یا کربوهیدرات یکی نیست؛ بنابراین جایگزین‌کردن کربوهیدرات و چربی با پروتئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد، اشتها را کم کند و عملکرد برخی از هورمون‌های تنظیم‌کننده وزن را بهبود بخشد.

کالری‌های غذاهای کامل مانند میوه معمولا بیشتر از غذاهای تصفیه‌شده مانند آب‌نبات و شکلات احساس پُری در معده ایجاد می‌کنند.

خلاصه:
این‌طور نیست که تمام منابع کالری تأثیر یکسانی بر سلامتی و وزن شما داشته باشند. برای مثال، پروتئین می‌تواند سوخت‌وساز را افزایش دهد، اشتها را کم کند و عملکرد هورمون‌های تنظیم‌کننده وزن را بهبود بخشد.

۲. روند کاهش وزن خطی است!

برخلاف تصور بسیاری از ما، ازدست‌دادن وزن معمولا فرایندی خطی نیست. ممکن است در برخی از روزها و هفته‌ها وزن بیشتری از دست بدهیم، در حالی ‌که در بعضی روزها کمی وزن اضافه کنیم. این موضوع جای نگرانی ندارد. طبیعی است که گاهی به‌اندازه یکی‌دو کیلو وزن بدن کم‌و‌زیاد شود.

برای مثال، ممکن است مقدار زیادی غذا در دستگاه گوارشی‌تان موجود باشد و تخلیه نشده باشد. از سوی دیگر، ممکن است بدنتان آب زیادی جذب کرده باشد. این امر مخصوصا برای خانم‌ها در دوران چرخه قاعدگی که وزن آب بدنشان به‌شکل قابل‌توجهی کم‌‌و‌زیاد می‌شود طبیعی است.

تا زمانی‌که روند کلی وزنتان کاهشی است، نباید نگران اینکه چرا گاهی کم‌وزیاد می‌شود باشید. در طولانی‌مدت موفق خواهید شد وزنتان را کم کنید.

خلاصه:
ازدست‌دادن وزن ممکن است مدتی طول بکشد. این فرایند معمولا خطی نیست، زیرا وزنتان در مقادیر کوچک کم‌وزیاد می‌شود و این طبیعی است.

۳. مکمل‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند!

صنعت مکمل‌های کاهش وزن واقعا صنعتی بزرگ است. شرکت‌های مختلفی هستند که ادعا می‌کنند مکمل‌هایشان تأثیرات بی‌نظیری دارند، اما وقتی روی آنها تحقیق می‌کنیم، به‌ندرت پیش می‌آید که خیلی مؤثر باشند.

شاید بگویید مکمل‌ها برای برخی افراد مفیدند. درست است، اما دلیل اصلی آن اثر دارونماییِ این مکمل‌هاست. وقتی افراد گول این فنون بازاریابی را می‌خورند، می‌خواهند این مکمل‌ها به کاهش وزنشان کمک کند و بنابراین، بیشتر مراقب غذاخوردنشان هستند. در نتیجه، تصور می‌کنند مکمل‌ها به‌تنهایی باعث کاهش وزنشان شده‌اند.

البته یک‌سری مکمل‌ها هستند که روی کاهش وزن تأثیر دارند. با این ‌حال، حتی در بهترین آنها این تأثیر بسیار کم است. شاید درعرضِ چند ماه وزنتان به‌مقدار بسیار کمی کاهش یابد.

خلاصه:
بیشتر مکمل‌ها برای کاهش وزن بی‌تأثیرند. بهترین آنها ممکن است کمکتان کند فقط کمی وزنتان را کم کنید.

۴. چاقی به قدرت اراده بستگی دارد، نه به زیست‌شناسی!

اینکه بگوییم وزنتان فقط به اراده شما ارتباط دارد، جمله درستی نیست. چاقی نوعی اختلال پیچیده است که اگر نگوییم صدها، حداقل ده‌ها عامل در آن دخیل‌اند. متغیرهای ژنتیکیِ متعددی با چاقی ارتباط دارند. بیماری‌های مختلفی هم هستند که می‌توانند احتمال چاقی را در شما افزایش دهند. برخی از این بیماری‌ها کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و افسردگی هستند.

بدن ما هورمون‌ها و مسیرهای بیولوژیکی بی‌شماری دارد که وزن بدنمان را تنظیم می‌کنند. در افراد مبتلا به چاقی، عملکرد این هورمون‌ها و مسیرهای بیولوژیکی ناکارآمد است و به ‌همین ‌دلیل، کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن در این افراد دشوارتر است.

برای مثال، یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی مقاومت بدن دربرابر هورمون لپتین است. در واقع، لپتین به مغز ما سیگنال‌هایی ارسال می‌کند و به آن اطلاع می‌دهد که به‌اندازه ‌کافی در بدن ما چربی ذخیره شده است؛ بنابراین اگر بدنمان نسبت به لپتین مقاومت نشان دهد، مغز تصور می‌کند هنوز گرسنه هستیم. وقتی لپتین سیگنال گرسنگی به مغز ارسال می‌کند، تلاش برای اِعمال اراده و آگاهانه غذای کمتری خوردن بی‌نهایت دشوار است.

البته این بدان معنا نیست که باید تسلیم شویم و سرنوشت ژنتیکی خودمان را بپذیریم. حتی با این شرایط هم می‌توانیم وزن کم کنیم، فقط باید بیشتر به خودمان سختی بدهیم.

خلاصه:
چاقی بیماری پیچیده‌ای است. عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی بسیاری وجود دارند که بر وزن بدن تأثیر می‌گذارند؛ بنابراین، کاهش وزن فقط به اراده مربوط نمی‌شود.

۵. کم بخورید، بیشتر تحرک داشته باشید!

چربی بدن صرفا نوعی انرژی است که ذخیره شده است. برای ازبین‌بردن چربی، باید بیشتر از آنچه کالری مصرف می‌کنیم کالری بسوزانیم. در واقع، بزرگ‌سالان باید در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری داشته باشند. افراد دارای اضافه‌وزن باید بیشتر از این مقدار فعالیت کنند. به‌ همین ‌دلیل، کاملا منطقی به نظر می‌رسد که کم‌خوردن و بیشتر تحرک داشتن می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

با این ‌حال، یک جای کار ایراد دارد. این توصیه برای افرادی ‌که مشکل جدی با وزن دارند مناسب نیست. شاید متوجه شده باشید که بارها امتحان کرده‌اید، اما هر بار (به‌دلیل عوامل فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی) هر وزنی را که کم کرده بودید بعد از مدتی دوباره به دست آوردید. دلیلش این است که برای کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش، لازم است ابتدا در دیدگاه و رفتارمان تغییری اساسی ایجاد کنیم. محدودکردن مصرف غذا و فعالیت بدنیِ بیشتر کافی نیست.

اینکه به فردی که چاق است بگوییم کم غذا بخور و بیشتر تحرک داشته باش، درست مانند این است که به فردی که افسردگی دارد بگوییم شاد باش و روحیه‌ات را تقویت کن یا به فردی معتاد به الکل است بگوییم کمتر الکل مصرف کن. همین!

خلاصه:
اینکه صرفا به افرادی ‌که مشکلات وزنی دارند بگوییم کمتر غذا بخور و بیشتر ورزش کن، توصیه‌ای بی‌نتیجه است که به‌ندرت در طولانی‌مدت جواب می‌دهد.

۶. کربوهیدرات‌ها باعث چاقی می‌شوند!

رژیم های کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می‌کنند. معمولا در بسیاری از موارد، حتی بدون اینکه کالری را به‌شکل آگاهانه محدود کنید، این اتفاق خودبه‌خود رخ می‌دهد. تا زمانی‌که میزان دریافت کربوهیدرات را کم و میزان پروتئین را بالا نگه دارید، وزن از دست می‌دهید.

با این ‌حال، این بدان معنا نیست که کربوهیدرات‌ها وزن را افزایش می‌دهند. در واقع، غذاهای کاملِ سرشار از کربوهیدرات غذاهای کاملا سالمی‌اند. حذف کامل کربوهیدرات‌ها می‌تواند فیبر بدنتان را هم که برای کاهش وزن مؤثر است حذف کند. این کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند غلات تصفیه‌شده و شکرند که قطعا با افزایش وزن ارتباط دارند.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، کربوهیدرات‌ها و غلاتِ کامل مانند نان سبوس‌دار و سیب زمینی با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. همچنین غذاهای نشاسته‌دار مانند سیب‌زمینی را سرخ نکنید.

خلاصه:
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مؤثرند؛ با این ‌حال کربوهیدرات‌های سالمِ موجود در غذاهای کامل و تک‌ماده‌ای فوق‌العاده سالم‌اند و بهتر است آنها را حذف نکنید.

۷. چربی باعث چاق‌شدن ما می‌شود!

هر گرم چربی در حدود ۹ کالری تأمین می‌کند، در حالی‌ که این مقدار در کربوهیدرات یا پروتئین فقط ۴ کالری است. درست است که تراکم کالری در چربی بیشتر است و در غذاهای ناسالم به‌وفور یافت می‌شود، با این‌ حال اگر میزان دریافت کالری ما در محدوده سالم باشد، چربی نمی‌تواند چاق کند. علاوه ‌بر این، در تحقیقات متعددی نشان داده شده است که رژیم‌های غذاییِ حاویِ چربی زیاد و کربوهیدراتِ کم حتی باعث کاهش وزن شده‌اند.

با اینکه رژیم‌های غذایی ناسالم و پرکالری قطعا سبب چاقی می‌شوند، اما چربی یگانه عامل آن نیست. در واقع، بدن ما برای عملکرد مناسب به چربی‌های سالم مانند مغز آجیل، روغن ماهی و نیز آووکادو نیاز دارد.

خلاصه:
چربی را اغلب به‌عنوان دلیل اصلی همه‌گیری چاقی می‌شناسند. در حالی که این عامل در کلِ کالری دریافتی بدن نقش دارد، خوردن چربی به‌تنهایی دلیلی بر افزایش وزن نیست.

۸. خوردن صبحانه برای کاهش وزن لازم است!

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی ‌که صبحانه نمی‌خورند، بیشتر از افرادی‌ که صبحانه می‌خورند با افزایش وزن روبه‌رو هستند. احتمالا این امر به این دلیل است که افرادی ‌که صبحانه می‌خورند، بیشتر از سایرین عادات سالم و سبک زندگی سالمی دارند. در پژوهشی ۴ماهه روی ۳۰۹ بزرگ‌سال، دانشمندان عادات صبحانه‌خوردن آنها را مقایسه کردند و هیچ اثری بر وزن افرادی ‌که صبحانه می‌خوردند یا نمی‌خوردند نیافتند.

اینکه صبحانه سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد و خوردن چند وعده غذایی کوچک سبب می‌شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید نیز باوری نادرست است. بهتر است وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و هروقت سیر شدید از خوردن دست بکشید. صبحانه‌خوردن عادت خوبی است، اما تأثیر زیادی بر وزن ندارد.

خلاصه:
درست است که معمولا افزایش وزن در افرادی‌ که صبحانه نمی‌خورند بیشتر دیده می‌شود، اما تحقیقات کنترل‌شده نشان می‌دهد خوردن یا نخوردن صبحانه اهمیت خاصی در کاهش وزن ندارد.

۹. بهترین راهِ کاهش وزن گرسنه‌ماندن است!

این رژیم‌ها نه‌تنها نمی‌توانند در طولانی‌مدت به کاهش وزن کمک کنند، بلکه در بسیاری مواقع سبب افزایش وزن هم می‌شوند. دلیلش این است که پایبندماندن به چنین رژیم‌هایی بسیار سخت است.

وقتی خودتان را گرسنه نگه می‌دارید، مواد مغذیِ ضروری به‌اندازه‌ کافی به بدنتان نمی‌رسد و بنابراین بدنتان کم‌انرژی خواهد شد. اینجاست که تمایلی شدید به غذاهای پرچرب و شیرین پیدا می‌کنید. در این ‌صورت، با دریافت کالری بیش ‌از حد، وزنتان افزایش می‌یابد.

خلاصه:
اینکه خودتان را گرسنه نگه دارید باعث می‌شود انرژی بدنتان تحلیل برود و برای جبران این انرژی مجبور می‌شوید غذاهای چرب و شیرین بیشتری مصرف کنید. به ‌این‌ ترتیب، کالری بیشتری دریافت می‌کنید و وزنتان افزایش می‌یابد.

۱۰. فست‌فودها همیشه چاق می‌کنند!

همه فست‌فودها هم ناسالم نیستند. به‌دلیل افزایش آگاهی افراد درباره سالم‌بودن غذاها، بعضی از رستوران‌ها و غذاخوری‌ها تصمیم گرفته‌اند گزینه‌های سالم‌تری را ارائه دهند. شاید فست‌فودها نتوانند همه نیازهای افرادی را که به سلامت غذایشان اهمیت می‌دهند برآورده کنند، اما برای کسی که وقت و انرژی کافی برای آماده‌کردن یک وعده غذا ندارد هنوز هم انتخاب مناسبی هستند.

خلاصه:
لزوما همه فست‌فودها چاق‌کننده یا ناسالم نیستند. امروزه دیگر نمی‌توان هر چیزی را به‌خوردِ مردم داد. به‌ همین ‌دلیل، مکان‌هایی هستند که غذاهای سالم به مردم ارائه می‌دهند.

۱۱. برخی از خوراکی‌ها سرعت سوخت‌وساز را افزایش می‌دهند!

به تمام فرایندهای شیمیایی که در بدن به‌شکل مداوم انجام می‌شود و باعث زنده‌ماندن ما و عملکرد طبیعی اندام‌ها می‌شود سوخت‌وساز می‌گویند، از جمله تنفس و ترمیم سلول‌ها و هضم غذا. همه این فرایندها به انرژی نیاز دارند و میزان انرژی موردنیاز در هر فرد، به عواملی مانند اندازه بدن، سن، جنس و ژن‌هایش بستگی دارد.

اینکه برخی غذاهای خاص و نوشیدنی‌ها می‌توانند برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن به بدن کمک کنند و در نتیجه، سوخت‌وساز بدن را افزایش دهند، ممکن است صرفا یک ادعا باشد. دراین‌باره شواهد علمی کمی وجود دارد. برخی از این غذاها یا نوشیدنی‌ها شاید مقادیر زیادی شکر یا کافئین داشته باشند.

خلاصه:
شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد برخی غذاهای خاص می‌توانند سرعت سوخت‌وساز را افزایش دهند. سوخت‌وساز بدن با توجه به سیستم بدن هر فرد متفاوت است.

۱۲. رژیم‌های لاغری مؤثرند!

صنعت کاهش وزن می‌خواهد شما باور کنید این رژیم‌ها مؤثرند. تحقیقات نشان می‌دهند رژیم‌گرفتن به‌ندرت در بلندمدت مؤثر است. ۸۵ درصد از افرادی‌که رژیم می‌گیرند درعرضِ یک ‌سال هر وزنی را که از دست داده‌اند به‌ دست می‌آورند. علاوه ‌بر این، تحقیقات نشان می‌دهند افرادی‌که رژیم می‌گیرند به‌احتمال زیاد در آینده اضافه‌وزن پیدا می‌کنند.

حقیقت این است که باید تصمیم بگیرید سبک زندگی‌تان را به‌شکل دائمی تغییر دهید تا به فردی سالم و شاد با اندامی متناسب تبدیل شوید. اگر سطح فعالیت‌تان را افزایش دهید و غذای سالم بخورید و خواب بهتری داشته باشید، این عادات به‌شکل طبیعی وزنتان را کاهش خواهد داد. اینکه رژیم لاغری خاصی را دنبال کنید احتمالا در طولانی‌مدت جواب نمی‌دهد.

خلاصه:
علی‌رغم آنچه صنعت کاهش وزن می‌خواهد باور کنید، رژیم‌گرفتن معمولا مؤثر نیست. بهتر است سبک زندگی‌تان را تغییر دهید تا اینکه به‌امید لاغرشدن مدام رژیم‌های مختلف را امتحان کنید.

۱۳. افراد چاق ناسالم‌اند و افراد لاغر سالم!

درست است که چاقی احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمنِ متعدد (از جمله دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و برخی سرطان‌ها) را افزایش می‌دهد، اما بسیاری از افراد مبتلا به چاقی از نظر متابولیکی سالم‌اند، درحالی‌که بسیاری از افراد لاغر هم ممکن است به همین بیماری‌های مزمن مبتلا شوند.

به نظر می‌رسد جایی که چربی در بدن تجمع می‌کند اهمیت زیادی داشته باشد. برای نمونه اگر در ناحیه شکم چربی زیادی دارید، بیشتر در معرض خطر بیماری متابولیکی هستید.

خلاصه:
چاقی با چندین بیماری مزمن از جمله دیابت نوع ۲ در ارتباط است. با این‌ حال، بسیاری از افراد مبتلا به چاقی از نظرِ متابولیکی سالم‌اند، درحالی‌که ممکن است بسیاری از افراد لاغر از این نظر سالم نباشند.

۱۴. غذاهای با برچسب «رژیمی» وزن را کاهش می‌دهند!

بسیاری از ما برچسب «رژیمی» را روی بسیاری از غذاهای بد می‌بینیم و تصور می‌کنیم این برچسب نشانه سالم‌بودن آن غذاست؛ برای مثال، غذاهایی با برچسب کم‌چرب، فاقد چربی و فراوری‌شدۀ بدون گلوتن و نیز نوشیدنی‌های رژیمی را در نظر بگیرید. چقدر اطمینان دارید این غذاها سالم‌اند؟ مثلا از کجا می‌توان فهمید غذایی که روی آن برچسب کم‌چرب خورده است در عوض شیرین‌تر نیست؟

حتی ممکن است این محصولات به‌جای شکر از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استفاده کرده باشند که با چاقی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی ارتباط دارند.

خلاصه:
اغلبِ محصولاتی که به‌عنوان غذاهای رژیمی به بازار عرضه می‌شوند، به‌شدت فراوری‌شده‌اند و ممکن است جایگزین‌های ناسالم در آنها به کار برده باشند.

۱۵. حذف میان‌وعده وزن را کم می‌کند!

در فرایند کاهش وزن، خوردن میان‌وعده هیچ مشکلی ندارد؛ آنچه اهمیت دارد نوع میان‌وعده است. بسیاری از افراد، به‌ویژه آنهایی که سبک زندگی فعال دارند، برای حفظ سطح انرژی باید میان‌وعده بخورند. اینکه چه‌چیزی بخوریم مهم است. بهترین کار این است که به‌جای چیپس و شکلات و سایر تنقلات پر از شکر و نمک و چربی، میوه و سبزیجات مصرف کنید.

خلاصه:
میان‌وعده را حذف نکنید. میان‌وعده‌ای سالم مصرف کنید.

۱۶. نوشیدن آب سبب کاهش وزن می‌شود!

نوشیدن آب در واقع وزن را کم نمی‌کند، بلکه ما را هیدراته نگه می‌دارد. آب برای سلامتی و تندرستی ضروری است و نوشیدنش خیلی هم مفید است؛ اما اگر با تصور اینکه شما را لاغر می‌کند در خوردن آن زیاده‌روی کنیم، خوب نیست. گاهی ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید؛ مثلا ممکن است وقتی تشنه‌اید تصور کنید گرسنه‌اید و میان‌وعدۀ بیشتری بخورید.

خلاصه:
هرچند نوشیدن آبِ کافی برای سلامتی بسیار مفید است، آب نمی‌تواند به‌تنهایی در لاغرشدن به ما کمکی کند. با این باور نادرست، در خوردن آب زیاده‌روی نکنید.

۱۷. اگر با یک دوست رقابت کنید بهتر نتیجه می‌گیرید!

رقابت‌کردن با دیگران برای کاهش وزن اشتباهی بزرگ است. سیستم بدنی و سوخت‌وساز هر کسی با دیگری متفاوت است. وقتی دو نفر باهم شروع به کاهش وزن می‌کنند، شاید در ابتدا سرگرم‌کننده باشد، اما به‌دلیل تفاوت‌هایی که گفتیم، تفاوت در سرعت پیشرفت یکی ممکن است باعث دل‌سردشدن دیگری شود؛ بنابراین بهتر است خودتان تصمیمتان را بگیرید و با سرعت معقول پیش بروید.

خلاصه:
بهتر است با کسی برای کاهش وزن رقابت نکنید. به‌دلیل تفاوت در اهدافی که برای کاهش وزن دارید و روند پیشرفت کار، ممکن است پیشرفت دیگری باعث دل‌سردی‌تان شود.

۱۸. زرده تخم‌مرغ را باید کامل حذف کرد!

درست است که کالری سفیده تخم‌مرغ از زرده آن کمتر است، با این ‌حال، با حذف کامل زرده، خودتان را از عناصر مهم مبارزه با چربی از جمله کولین محروم می‌کنید. اگر کالری‌ها را می‌شمارید، می‌توانید به‌ازای هر ۲ تا ۳ تخم‌مرغ یکی را با زرده بخورید.

خلاصه:
زرده تخم‌مرغ حاوی کولین و مواد مغذی دیگری است که برای بدن بسیار سودمندند. حذف کامل زرده تخم‌مرغ کمکی به کاهش وزن نمی‌کند.

۱۹. اگر لاغر نمی‌شوید، فقط باید قرص لاغری بخورید یا جراحی کنید!

برخی افراد، در تلاش برای کاهش وزن، سریع به قرص‌های خطرناک روی می‌آورند یا به‌دنبال روش‌های تهاجمی مانند جراحی و کوچک‌کردن معده‌اند. هر دوی این روش‌ها خطرناک‌اند!

قرص‌ها در بهترین حالت بی‌اثر و در بدترین حالت مضرند. این قرص‌ها معمولا محرک‌اند و ممکن است سبب برهم‌زدن ریتم ضربان قلب، افزایش فشار خون و حتی تشنج شوند. جراحی نیز معمولا روش موفقیت‌آمیزی است، اما این‌طور نیست که برای هرکسی مفید باشد. عفونت و لخته‌شدن خون و مشکلات ریویِ تنفسی از جمله عوارضی‌اند که در برخی بیماران بروز می‌کند.

خلاصه:
برای کاهش وزن از روش‌های تهاجمی و خطرناک مانند جراحی و قرص استفاده نکنید، مگر اینکه پزشک تشخیص داده باشد. به‌علاوه، بسیاری از بیماران حتی پس از جراحی دوباره افزایش وزن پیدا کرده‌اند؛ بنابراین جراحی به‌تنهایی نمی‌تواند تضمین‌کننده کاهش وزنِ دائمی شما باشد.

۲۰. کاهش وزن باید آرام‌آرام انجام شود!

این باور نادرست است. در واقع اگر وزنِ آبی بدن را از دست بدهید، به‌سرعت دوباره برمی‌گردد؛ اما کاهش وزنِ واقعی ربطی به سرعت آن ندارد. در پژوهشی در سال ۲۰۱۴، محققان استرالیایی به یک گروه رژیمِ سریع ۱۲هفته‌ای و به گروه دیگر رژیم تدریجیِ ۳۶هفته‌ای دادند و سپس برنامه‌ای برای حفظ وزن به آنها دادند. هر دو گروه از نظرِ بازیابی وزن تقریبا یکسان بودند؛ بنابراین سرعت کاهش وزن تأثیری روی حفظ آن ندارد.

خلاصه:
اینکه تصور کنید کاهش وزن باید تدریجی باشد و اگر به‌سرعت وزن کم کنید به همان سرعت هم برمی‌گردد باوری نادرست است. بسیاری از افراد خیلی سریع وزنشان کم می‌شود و اگر ثابت‌قدم باشند وزنشان پیوسته کاهش می‌یابد.

۲۱. نتایج کاهش وزن باید بلافاصله قابل‌مشاهده باشند!

خیلی‌ها گمان می‌کنند اگر رژیم بگیرند و ورزش کنند، بلافاصله باید نتیجه را مشاهده کنند. این نادرست است. هر کسی سوخت‌وساز بدنی متفاوتی دارد و مجموعه هورمون‌ها و عوامل محیطی و شرایط پزشکیِ او در روند کاهش وزنش مؤثرند. صبر و حوصله داشته باشید. این‌طور نیست که وقتی غذایتان را کم کردید بلافاصله دور کمرتان کم شود.

خلاصه:
برای دیدن نتایج کاهش وزن باید کمی صبر داشته باشید. خودتان را با کسی مقایسه نکنید و به برنامه‌های کاهش وزنتان پایبند باشید.

۲۲. با عرق‌کردن چربی‌ها از بین می‌روند!

برخی افراد وقتی می‌خواهند وزنشان را کم کنند، از روش تعریق در سونا و نظایر آن استفاده می‌کنند. این اشتباه است، زیرا با تعریق وزنِ آبی بدنتان را از دست می‌دهید. این آب اضافی که در اطراف بافت‌ها، مفاصل و حفره‌های بین سلول‌ها وجود دارد به‌دلیل مصرفِ بیش ‌از حد سدیم یا تغییرات هورمونی جمع می‌شود. وزن آبی خیلی راحت بعد از خوردن یک غذای خوش‌نمک برمی‌گردد. از سوی دیگر، افزایش مداوم دمای بدن در دوره‌ای طولانی‌مدت معمولا خطرناک است.

خلاصه:
تعریق هیچ ارتباطی با کاهش چربی ندارد. آب بدنتان است که با تعریق کاهش می‌یابد و وزن بدنتان را کم می‌کند. اگر هم می‌خواهید وزن آبی را کم کنید، به‌جای تعریق با افزایش دمای بدن، بهتر است از ورزش یا نوشیدن آب استفاده کنید (متناقض به نظر می‌رسد؟).

۲۳. می‌توان به‌شکل موضعی بدن را لاغر کرد!

در واقع، برنامه‌های کاهش وزن خاص و خوردن غذاهای خاص و ورزش هرگز نمی‌توانند کمکتان کنند که مثلا فقط ران‌هایتان را لاغر کنید. هرگز نمی‌توان مشخص کرد که چربی از کجای بدن کم می‌شود. فقط در کنار برنامه‌های کاهش وزن، برای قسمت‌هایی از بدن می‌توانید ورزش‌های خاصی را انجام دهید که در کنار لاغرشدن کل بدن، در آن قسمت بخصوص عضله ساخته شود؛ مثلا اگر می‌خواهید فقط بازوهایتان لاغر شوند، تمرینات مربوط به بازو را بیشتر انجام دهید تا در بازو عضله‌سازی کنید.

خلاصه:
اگر کسی به شما می‌گوید فلان غذای بخصوص یا فلان رژیم می‌تواند فقط وزن بازو، ران یا شکم را آب کند، باور نکنید.

۲۴. بعضی روزها تقلب کنید یا به خودتان پاداش بدهید!

این حقیقت دارد که گاهی می‌توانید با تقلب‌کردن یا جایزه‌دادن به خودتان، نسبت به ادامه روند کاهش وزن انگیزه پیدا کنید. با این ‌حال، بهتر است یک روز کامل این کار را انجام ندهید. در یک روز فرصت کافی برای خوردن هر آنچه در این مدت از آن دوری کرده بودید دارید. این کار پیشرفت‌تان را در کاهش وزن مختل خواهد کرد. به‌جای آن، یک وعده را در نظر بگیرید؛ مثلا وعده ناهار را هرچه دوست دارید بخورید.

خلاصه:
در بین برنامه کاهش وزنتان، «یک وعده» را به خودتان پاداش بدهید و خودتان را به یک همبرگر یا بستنی یا غذای چرب‌وچیلی مهمان کنید، نه «یک روز کامل» را.

۲۵. غذاخوردن در انتهای شب ممنوع است!

می‌گویند صبحِ زود غذاخوردن باعث سوخت‌وساز بهتر می‌شود و اواخر شب اگر چیزی بخورید، دور کمرتان افزایش پیدا می‌کند. این باور نادرست است.

اگر قرار است بعد از ۷ بعدازظهر دیگر چیزی نخورید، باید صبح خیلی زود بیدار شوید. به ‌این ‌دلیل که اگر دیر بیدار شوید، فاصله وعده شام از صبحانه بسیار طولانی می‌شود. سبک زندگی هرکسی متفاوت است و بسیاری افراد نمی‌توانند صبح زود بیدار شوند؛ بنابراین این نسخه لزوما برای همه کار نمی‌کند.

بهترین روش این است که یک ساختار مناسب برای غذاخوردن داشته باشید. یکی‌دو ساعت بعد از بیدارشدن در صبح غذا بخورید، بین هر دو وعده غذایی ۴ تا ۶ ساعت فاصله باشد و ۲ ساعت قبل از خواب دیگر در شب غذا نخورید.

خلاصه:
اینکه در ساعت‌های آخر شب باید چیزی بخورید یا نه به سبک زندگی و زمان خوابیدن و بیدارشدنتان بستگی دارد. هرچه فاصله غذاخوردنتان بیشتر باشد، تمایل به پرخوری در شما افزایش می‌یابد.

۲۶. چاقیِ ژنتیکی را نمی‌توان درمان کرد!

درست است که ژن‌ها در چاقی نقش مهمی دارند، اما بازهم می‌توانیم با رژیم و ورزش بر این مشکل غلبه کنیم. رایج‌ترین دلیل اضافه‌وزن خوردن غذاهای ناسالم است که هیچ ارتباطی با ژنتیک ندارد. کودکان عادات غذایی خوب و بد را از سرِ سفره والدین یاد می‌گیرند؛ بنابراین با انتخاب‌های سالم می‌توانیم از کودکی این چرخه ژنتیکی چاقی را بشکنیم.

خلاصه:
می‌توان با رفتارهای درست و داشتن سبک زندگی سالم بر چاقی ژنتیکی غلبه کرد. متداول‌ترین دلیل چاقی عادات ناسالم در زندگی است که هیچ ارتباطی با ژنتیک ندارد.

و در پایان

آیا تاکنون از برنامه‌های کاهش وزن و رژیم لاغری کمک گرفته‌اید؟ چند بار تصمیم گرفته‌اید و موفق نشده‌اید؟ آیا فکر می‌کنید این باورهای نادرست در این موفق‌نشدن‌ها نقش داشته‌اند؟

منبع