کاهش وزن با رژیم کانادایی
رژیم کانادایی، رژیمی است که در ۱۲ یا ۱۵ روز لاغری سریع و کاهش وزن برق‌اسا را میتواند برایتان به ارمغان داشته باشد. در ادامه با رژیم کانادایی و عوارض و فواید احتمالی آن اشنا می شوید.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی یکی از انواع رژیم است که شخص را وادار می کند تا وضعیت بسیار سخت و افراطی را تحمل کند تا در یک زمان کوتاه، کاهش وزن چشم گیری را به دست آورد که ولی این مسأله سبب بوجوداوردن عوارض بسیار زیادی در اشخاص با وضعیت فیزیکی گوناگون خواهد شد.
رژیم کانادایی جز رژیم های یویو محسوب می شود؛ یعنی رژیم هایی که در کوتاه مدت سبب کاهش وزن و لاغری میشوند منتها پایداری ندارند.
رژیم کانادایی بین ۱۲ الی ۱۵ روز انجام خواهد شد که ۳ روز پاياني آن در نقش نگهدارنده رژیم و تثبیت وزن را دارد. اکثر کسانی که از این رژیم پیروی کرده اند اذعان داشته اند که پس از مدت کوتاهی وزن از دست رفته آن ها دوباره بازگشته است. از این رو نمی توان آن را یک رژیم جامع دانست.
رژیم کانادایی بعنوان یک رژیم لاغری سریع، امروزه برای داشتن اندام ایده ال و متناسب، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این رژیم کاهش وزن ، یکی از انواع رژیم های سریع است که می تواند راه خوبی را پیشرو قرار دهد.
رژیم کانادایی تا به امروز مورد انتقادات شدیدی قرار گرفته است.در مدت اجرای رژیم کانادایی افراطی، سوخت وساز شما کاهش یافته و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی وزن از دست رفته دوباره برمیگردد و چه بسا بیش از قبل خواهد شد. هرچند در خصوص این رژیم ادعا می شود که عمر تأثیر گذاری آن ۲ سال می باشد.
مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی
- تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
- بوقلمون
- ماهی
- گوشت گاو
- اسفناج
- کاهو
- قهوه و چای سبز
موادغذایی غیرمجاز در رژیم کانادایی
- آدامس های بدون قند
- میوه ها
- سیب زمینی قندها
- پاستا
- دانه ها
- غلات
برنامه رژیم کانادایی
روز اول
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:۲عدد تخم مرغ سفت آبپز+ اسفناج پخته+ یک عدد گوجه فرنگی
شام:۳۰۰گرم گوشت پخته یا کبابی+ کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:۱۰ورق کالباس مرغ+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:۳۰۰گرم گوشت کبابی یا پخته+ کاهو+ آب لیموترش
روز سوم
صبحانه:یک فنجان چای+ ۲عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو بدون آبلیمو
شام:سالاد کرفس+ کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:۲عدد تخم مرغ آبپز+ هویج پخته رنده شده+ ۲۰۰گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آب لیمو + روغن زیتون
روز ششم
صبحانه:یک فنجان چای+ ۲عدد خرما
ناهار:۱۰ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آب لیمو + روغن زیتون
روز ششم رژیم لاغری کانادایی
روز هفتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:۲عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو
شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آب لیمو
شام:۳۰۰گرم گوشت کبابی یا پخته+ کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آب لیمو
شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آب لیمو + یک عدد میوه
روز نهم رژیم لاغری کانادایی
روز دهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک دانه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آب میوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ ۲۰۰گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آب لیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه:یک لیوان چای+ ۲عدد خرما
ناهار:۲عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز سیزدهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آب لیمو + سالاد کاهو
شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ ۲عدد نان تست+ ۲عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل
ناهار:۵ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور+ ۲ ورق نان تست
شام:نصف سینه مرغ+ سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده+ سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ آب مرغ یا گوشت+ ۲ ورق نان تست+ ۲ عدد میوه
ورزش مؤثر در رژیم کانادایی
وعده های غذایی در رژیم کانادایی
چه بسا یکی از قوانین سخت گیرانه این رژیم به بحث ورزش کردن در حین “رژیم کانادایی” اشاره کرده و شما را از انجام ورزش های سنگین منع می کند. شما فقط میتوانید فعالیت های سبک مثل پیاده روی ، شنا، و یوگا سبک انجام دهید.
روزی ۶ نوبت و هربار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است. ورزش مؤثر در رژیم کانادایی حرکاتی چون:پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
بعد از انجام این تنفس باید عرق کنید، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنين میتوانید ورزش های دیگری مثل پیاده روی ، شنا و … را هم جایگزین ان نمائید.
نکات مثبت رژیم کانادایی
- در رژیم کانادایی سریع به تناسب اندام میرسید
- هزینه تهیه رژیم کانادایی در اینترنت بصورت رایگان است
نکات منفی رژیم کانادایی
- بهم خوردن تنظیم قاعدگی در زنان
- کربوهیدرات و چربی به شدت محدود شده که نرمال نیست.
- کم بود ویتامینهای گروه ب
- ابتلا به بیماری های عفونی
- میان روزهای مختلف اختلاف کالری وجود دارد و بعضی روزها کالری بیشتری از روزهای دیگر دارند.
- عدم توجه به وعده غذایی صبحانه
- گرفتن رژیم کانادایی میتواند پیامدی مثل حمله های قلبی و مغزی را برای برخی افراد بهمراه داشته باشد.
- پیری زود رس پوست
- محدودیت غذایی ممکن است باعث بروز مشکلات در سیستم گوارشی فرد شود.
دانستنی هایی مهم در رژیم کانادایی
۱- چای و قهوه را باید در روز خود مصرف کنید و نباید آن ها را جا به جا کنید.
۲- گروه غلات در این رژیم بسیار کم است، به طوریکه غلات و میوه ها در اکثر روز ها در این برنامه غذایی حذف شده اند یا در صورت وجود مقدار آنها کم است
۳- تنوع غذایی در رژیم کانادایی وجود ندارد
۴- هرروز باید ۲ لیتر آب نوشیده شود.
۵- به دلیل فقدان میوه و سبزیجات سبب یبوست می شود.
۶- با این رژیم حداقل ۵ کیلوگرم کاهش وزن و ۱۰ سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
پرسش های متداول در خصوص رژیم کانادایی
در رژیم غذایی مجاز به مصرف چه میزان کالری هستم؟
شما میتوانید ۹۰۰ کالری در روز مصرف کنید. در صورتی که مصرف کالری شما بالاتر از آن باشد، شما در رژیم کانادایی نیستید.
رژیم لاغری کانادایی میتواند باعث کاهش تجمع چربی شود؟
همانطور که بدن شما شروع به از دست دادن وزن و سم زدایی از خود می کند، تجمع چربی ها بطور قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا سلول های چربی توسعه یافته کوچک میشوند و همچنين فشار کمتری بر روی بافت های مرتبط وجود خواهد داشت.